Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II posilek Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 [...]
[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 lat 11.POZIOM BF% nie potrafie zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tenedencji do tycia problemy z nabyciem masy. 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC [...]
[...] Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]
[...] siłownie i ćwiczenia interwałowe głownie biegi i basen nie wymieniłem w posiłkach ważyw które będą przynajmniej do posiłków o 8:30, 15:00 i 18:00 mam jeszcze pytanie bo od 2 lat biegam po lekażach i moja nadwaga jest związana z niedoczynnością przysadki mózgowej (brak gonadotropin) i chcem wiedzieć czy muszę coś jeszcze uwzględnić w diecie i jak [...]
[...] że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + Bic, Środa Triceps + plecy, piątek barki + nogi + sztrugsy. Chodzi mi o to, że jeżeli komuś się nudzi lub posiada chęci napisał mi co mam robić w poniedziałek, środe i [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu, głównie meta, teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. [...]
[...] treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj trening jak go zaplanowalem i prosze fachowcow o rady. -4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase) -ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16 [...]
Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]
[...] tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke i chcial bym zaczac juz normalny trening w nastepnym tygodniu. mogli byscie pomoc mi przygotowac jakis plan ? nogi mam mocne,umiesnione 9 lat gralem w noge wiec zbytnio nie chce ich robic,tylko wyrownac gore do dołu bo nogi znacznie grubsze niz reszta ciala Wiek:18 Wzrost:185 Waga:+/- 80kg chcial bym nabrac [...]
[...] tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 lat , 176 cm wzrostu i ważę 88kg. Dietę będę mógł ustalić dopiero na statku z kucharzem, w zależności od tego czym dysponuje kuchnia .Dostępu do sprzętu raczej mieć nie będę, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
Czesc. Cwicze od kilku lat, jednak mialem roczna przerwe i od 3 miesiecy przesiaduje na silowni ponownie. Mam problemy z podcieciem klatki, rozwojem jej dolnych partii. Kazda partie miesniowa cwicze raz w tygodniu, klatke dwa razy. Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca. Do tej pory klatke [...]
Witam, forum czytam od lat paru lecz dopiero dzis postanowilem napisac. Chcialbym poradzic sie na temat pierwszego cyklu, z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare [...]
[...] Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 [...]
Cześć potrzebuję pomocy odnośnie dobrania cyklu. Parę słów o mnie, 41 lat, 173cm, 83 kg, 10%BF, staż 20 lat. Generalnie wyglądam super, a na pewno super jak na wiek. Nie brałem wcześniej, ale lata lecą. Wziałem deca 10tyg e7d +proviron na jesieni 2014, potem odblok HCG 500 e3d trzy strzały i później clomid 100/50 3 tyg. Obecnie wszystko działa [...]
Witajcie!!! Przeczytałam już mnustwo artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
